人工智慧概述：間歇步行訓練（IWT）是一種結構化的低衝擊運動方法，通常被稱為「日式步行」。它將3分鐘的快速高強度步行（約佔最大心率的70%）與3分鐘的慢速低強度恢復步行（約佔最大心率的40%）交替進行。每次訓練總時長約30分鐘。這種方法由野瀨博教授開發，與勻速步行相比，它能更好地提高有氧能力、降低血壓、增強肌肉力量並輔助血糖控制。 IWT 的關鍵要素：方法：3 分鐘快走（可以說話但不能唱歌）與 3 分鐘慢走交替進行，重複 5 組。結構：包括 5-10 分鐘的熱身和放鬆。頻率：建議每週 4 天或以上。益處：對減重、改善心肺功能（最大攝氧量 (VO₂max) 提高高達 20%）以及降低生活方式相關疾病風險非常有效。適用人群：適合所有年齡段，特別適合老年人或尋求低衝擊運動替代跑步的人。常見的 IWT 訓練範例：熱身：5-10 分鐘輕鬆步行。快走：3 分鐘快走。慢走：3 分鐘慢走。重複：重複步驟 2 和 3 五次（總共 30 分鐘）。放鬆：5-10 分鐘輕鬆步行。日本步行：終極運動？ - WebMD 2025年9月8日 — 閱讀時間5分鐘。什麼是日本步行法？日本步行法，也稱為日本間歇步行訓練 (IWT)。 WebMD 7天內掌握日本間歇步行法…2025年7月23日 — 什麼是日本間歇步行法？從本質上講，日本間歇步行法是一種間歇步行訓練 (IWT)……Reem醫院全新日本步行技術比走一萬步效果好兩倍
2025年8月16日 — 正如我之前所說，當你的身體步行足夠多次後，它就會開始適應。所以，如果你感覺遇到了瓶頸，IWT 會為你增加足夠的挑戰…YouTube·Dan Go 1分鐘顯示全部 日本步行法：終極鍛鍊？ - WebMD 2025年9月8日 — 閱讀時間5分鐘。什麼是日本步行法？日本步行法，又稱日本間歇步行訓練 (IWT) WebMD 7 天掌握日本間歇步行法…2025 年 7 月 23 日 — 什麼是日本間歇步行？日本間歇步行本質上是一種間歇步行訓練 (IWT)，…Reem 醫院全新日本步行技術比 10000 步效果好 2 倍 2025 年 8 月 16 日 — 正如我之前所說，當你的身體步行足夠多次後，它就會開始適應。所以，如果你感覺停滯不前，IWT 會為你增加足夠的挑戰…YouTube·Dan Go1m 間歇步行訓練的健康益處摘要。間歇步行訓練 (IWT) 是一種日常生活訓練幹預措施，包括快走和慢走交替進行…哥本哈根大學研究門戶網站解鎖間歇步行訓練的益處 2025 年 1 月 29 日 — 如何開始。暖身：先進行 5 分鐘的輕鬆步行，以活動你的肌肉和關節。間歇階段：快走…萊恩科夫脊椎按摩中心日式間歇步行 - Vitruvian Fitness 2025年3月28日 — 研究表明：間歇步行訓練 (IWT) 起源於21世紀初，當時Hiroshi Nose博士及其團隊研究了間歇步行訓練的效果……www.vmfit.com 間歇性步行2025625月25月25月25月25月25月25月25月25月25月25月25月25月25日6月25月25月25月20月25月256月20月25月20月25月20月25月22個與22月127月12月12月2112 個日式1112 個日式227日)）間歇性步行訓練的過程。 IWT會根據您的健身程度進行調整，然後進一步挑戰您。 IWT適合哪些人？間歇步行訓練幾乎適合所有人…俄亥俄州立大學健康中心與探索中心 日式步行：它能幫助調節荷爾蒙嗎？ - Paloma Health 2025年7月14日 — 甲狀腺功能減退症 * 促進新陳代謝：即使是像IWT這樣的中等強度運動也能幫助抵消甲狀腺功能減退症導致的新陳代謝緩慢…PalomaHealth.com 什麼是間歇性步行訓練（又稱日式步行）？此外，還有5大好處 2026年1月15日 — 間歇步行訓練 (IWT) 包括高強度快走和恢復性步行交替進行。其中一項…Peloton 日本步行—它是什麼？它有效嗎？ | AXA Health 2025年10月27日 — 24/7 健康支援團隊的團隊經理 Deven Seetanah 撰寫了關於日本步行（也稱為間歇步行訓練）的文章…AXA Health
AI Overview
Interval Walking Training (IWT) is a structured, low-impact exercise method—often called "Japanese walking"—that alternates 3-minute intervals of fast, high-intensity walking (~70% max heart rate) with 3-minute intervals of slow, low-intensity recovery walking (~40% max heart rate). Totaling about 30 minutes per session, this method, developed by Prof. Hiroshi Nose, boosts aerobic capacity, reduces blood pressure, strengthens muscles, and aids in blood sugar management better than steady-paced walking.
AI Overview
Interval Walking Training (IWT) is a structured, low-impact exercise method—often called "Japanese walking"—that alternates 3-minute intervals of fast, high-intensity walking (~70% max heart rate) with 3-minute intervals of slow, low-intensity recovery walking (~40% max heart rate). Totaling about 30 minutes per session, this method, developed by Prof. Hiroshi Nose, boosts aerobic capacity, reduces blood pressure, strengthens muscles, and aids in blood sugar management better than steady-paced walking.
Key Aspects of IWT:
- Methodology: Alternates 3 minutes of brisk walking (able to talk but not sing) with 3 minutes of leisurely walking, repeated for 5 sets.
- Structure: Includes a 5-10 minute warm-up and cool-down.
- Frequency: Recommended 4 or more days per week.
- Benefits: Highly effective for weight loss, improving cardiovascular fitness (up to 20% increase in max), and reducing lifestyle-related disease risks.
- Suitability: Ideal for all ages, particularly seniors or those looking for a low-impact alternative to running.
Common IWT Example Session:
- Warm-up: 5-10 min easy walk.
- Fast: 3 min brisk walk.
- Slow: 3 min slow walk.
- Repeat: Repeat steps 2 & 3 five times (30 mins total).
- Cool-down: 5-10 min easy walk.
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