延年益壽的最佳運動。“適量運動有益，多多益善，關鍵在於找到自己喜歡的運動並保持活躍。”“Some is good — more is better,”肌力訓練有助於延緩與年齡相關的肌肉量下降，進而維持獨立生活能力和日常活動能力。，每週進行一小時的阻力訓練可降低25%的死亡風險，而其他研究則表明，阻力訓練與更好的情緒和認知功能相關。 “關鍵在於多運動。” 積極參與社交活動。幾十年來，社交連結一直與更健康的身體和更長的壽命息息相關。 不斷挑戰自我。 鍛鍊全身。 堅持不懈。

• 延年益壽的最佳運動

  SIMAR BAJAJ 15:34

  

  規律運動是延長壽命最有效的方法之一，多項研究顯示，網球可能比其他運動有更多益處。專家認為，網球在身體、認知和社交層面的獨特組合有助於健康地老去。

 “適量運動有益，多多益善。”

摩爾博士表示，關鍵在於找到自己喜歡的運動並保持活躍。

阻力訓練對於健康老化也至關重要：一項大型分析發現，每週進行一小時的阻力訓練可降低25%的死亡風險，而其他研究則表明，阻力訓練與更好的情緒和認知功能相關。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的流行病學家李宜民博士表示，肌力訓練有助於延緩與年齡相關的肌肉量下降，進而維持獨立生活能力和日常活動能力。

“Some is good — more is better,”

The main takeaway is to find a sport you enjoy and stay active, Dr. Moore said.

Resistance training is also critical to aging well: One large analysis found that an hour each week lowers a person’s risk of dying by 25 percent, while other research tied resistance training to better mood and cognitive function. Strength training can help fend off age-related declines in muscle mass so that you can maintain independence and day-to-day function, said Dr. I-Min Lee, an epidemiologist at the Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Credit...Suvi Suitiala

“關鍵在於多運動。”

積極參與社交活動。幾十年來，社交連結一直與更健康的身體和更長的壽命息息相關。

不斷挑戰自我。

鍛鍊全身。

堅持不懈。

“The bottom line is to move more.”

Make it social. For decades, social connectedness has been tied to better health and a longer life. 

Keep challenging yourself. 

Exercise your whole body. 

Aim for consistency.